懷孕期注意事宜 Caution note for pregnent women

懷孕期注意事宜

不要大步走:

行路太大步始終會有危險，孕婦亦應該著鬆身平底鞋行路，如果著高跟鞋，會令脊骨壓力增加。

不要舉高手，不要爬高爬低，不要蹲下

整個懷孕期不要染髮，電髮（因為這些藥水會對嬰兒造成傷害）

一有病就要看醫生，不要亂食中西藥

藥物：

懷孕期間，任何中、西藥物都必須在註冊醫生指示下才可服用，不論外用或內服的藥物，因藥物會經由胎盤傳送至胎兒，而某些藥物更可能對胎兒發育造成影響。即使是維他命補充劑，也必須按醫生規定服用，若服用過量，就會防害胎兒發育，以維他命A為例，孕婦如服用過多，會影響胎兒發育，而鐵質或鈣質若服用過多，亦可能會使便秘情況惡化。

不要搽香水

家中的化學香味物體（例如廁所除臭味劑等）要全部移走，尤其是樟腦丸。

 多食西蘭花，橙汁，麥包（有纖維），乳酪（有鈣又可方便排便，可先用熱水坐暖才食）

懷孕前期不要食生冷野，到懷孕八個多月（視乎身體情況）才可以食，但都不要多食。

戒食熱氣野，蛇，蟮，羊，不要食太多甜品，飲奶都要飲低脂奶，後期最好飲脫脂奶，否則易有妊娠糖尿病。

前期多休息，到懷孕七個月起要多散步，行樓梯（最好有人陪）

衣著：

在懷孕足三個月開始，子宮已漲大至腹部下方了，所以應避免穿著緊身衣物，以鬆身、適體為佳。在懷孕後半期，應避免穿著有橡筋頭的三個骨或四個骨絲襪，以免加重腳腫的程況。由於乳房漲大，懷孕前的胸圍可能不合用了，應選購合身和有支持乳房作用的胸圍。

皮膚：

懷孕中期開始，痣或雀斑就會更為明顯，如果你覺得原先的痣或雀斑產生異狀，或是一下子長出太多的黑斑或雀斑，可以請醫生檢查一下。另外，你的乳頭與乳暈的顏色也會變深，而且分娩後通常都不會回復原來較淺的顏色，所以成熟女士的乳頭和乳暈都較深色，這也是正常的。

清燉牛肉湯防貧血：

先將牛肉攪碎放入燉盅，加入適量清水，放進老薑或自製薑汁，隔水燉二小時即可。此湯除有補脾胃益氣血之效外，又能強壯筋骨，孕婦胎兒皆宜。

三餐要定時、定量、定點，不偏吃，多吃天然食物，如五榖蔬果，避免進食加工和肥膩刺激的食物。烹調方法以蒸、煮、烤為佳。吃得健康，你的寶寶也必定長得健康。

便秘：懷孕時，體內有荷爾蒙分泌發生變化，會引致腸道肌肉鬆弛。加上胎兒日大，子宮壓住腸通，使腸道蠕道緩慢，腸內積聚物停滯不前變乾，引致便秘。

預防：

１)多飲水，最好在清晨醒來時，便立即喝一杯開水或牛奶，刺激腸蠕動；

２)多吃高纖維素的食物，如蔬菜，穀類；許多孕婦愛吃菠菜，貪其鐵質豐富；其實莧菜所含鐵質比菠菜還多，又有大量維他命A、B、C，可補血補肝，滑腸通便，孕婦最合

３)多作簡單運動。

飲食防便秘法：

(一) 水果中的蘋果，蔬菜中的莧菜，含最多維他命及纖維素，最適宜孕婦食用，多吃無妨；

(二) 對付輕微便秘，可每天喝一杯鮮榨蘋果汁；

(三) 便秘湯水，不妨一試：將蘋果去皮、去核、去心，切成塊狀後加入一條豬舌及幾片淮山，

煲二小時可飲用。

(四) 若便秘之外，還有輕微痔瘡，可試用馬齒莧加鯪魚肉滾湯，此湯水可解腸內熱氣及治療便秘。

五大禁忌：

1)      酒精（孕婦在懷孕期間的任何階段都不宜飲酒）

2)      煙（孕婦吸煙或吸二手煙均會使尼古丁進入體內。尼古丁會影響氧氣的輸送，減少運送到胎盤的氧氣，以致嬰兒可能會早產及出生時的體重較輕）

3)      藥物

4)      咖啡因（過量的咖啡因會導致嬰兒出生時的體重較輕。每天勿攝取超過400-450毫克的咖啡因，這分量約相等於四杯咖啡。中國人甚少會喝這麼多咖啡，但卻會喝中國茶。中國茶的品種及出產地實在太多，以致中國的食物分析也找不到每種茶所含的咖啡因。基本上，茶之中的咖啡因比咖啡的少（據西方的食物營養分析每杯約為60毫克），但為以策安全，還是維持在每天不多於四標準量杯（即250毫升）的中國茶為佳。）

5)      維他命A（每天建議攝取的維他命A（RDA）是5000IU（國際單位），超過這建議量的5-10倍會使胎兒型成缺陷，如唇裂、顎裂、四肢不全等。一般正常的飲食是不會吸收過量，但孕婦切勿服用過量的維他命A補充劑及魚肝油等，如必須服用，宜先諮詢醫生的意見）。

返回首頁